A dieta da sandía para a perda de peso é só para persoas sans. Se tes cálculos renais ou biliares, enfermidades gastrointestinais, enfermidades do sistema cardiovascular e problemas coa presión arterial, non debes perder peso coa axuda de froitas suculentas e saborosas. Outra desvantaxe deste método é a estacionalidade. Só se pode usar durante a tempada de colleita cando as sandías do campo de melón están maduras. Pero unha gran vantaxe é a capacidade de desfacerse de 10 kg en 2 semanas.
Características da dieta da sandía
Ao escoller melóns para a perda de peso, eliminas o exceso de peso e limpas o corpo de residuos e toxinas. Na opción expresa, a perda de peso ocorre - dentro de 3-5 días - eliminando o exceso de líquido. Unha opción máis longa, deseñada para 10-14 días, inicialmente alivia o inchazo e só entón estimula a eliminación de residuos, toxinas e a degradación da capa de graxa en glicerina e auga.
Atención!
É moi importante elixir unha sandía de alta calidade con baixo contido en nitrato (ata 54 mg/1 kg) e no momento de máxima maduración.
A dieta mono está deseñada para un uso a curto prazo e ten como obxectivo a deshidratación. Uns 3 kg serán necesarios en 5 días. Outros alimentos tamén se inclúen na versión a longo prazo: froitas (excepto uvas e plátanos), verduras, peituga de polo e peixe magro. Métodos de cocción: ferver, guisar, cocer no forno en papel aluminio ou pergamiño, cocer ao vapor.
Os beneficios e os danos da dieta da sandía
A baga suculenta ten unha rica composición de vitaminas e minerais. Está dominado por:
- Ácido ascórbico;
- potasio;
- cloro;
- Ferro;
- Zinc.
A polpa de sandía tamén contén ácidos graxos saturados e poliinsaturados, hidratos de carbono de fácil dixestión e ácidos de froitas. Este complexo ten un efecto beneficioso sobre o corpo.
Beneficios da sandía:
- Elimina toxinas, residuos acumulados e elimina o inchazo.
- Elimina pequenas pedras dos riles.
- Normaliza a presión arterial.
- Estimula a circulación sanguínea, aumenta o ton vascular.
- Acelera o metabolismo e axuda a eliminar o estreñimiento.
A dieta da sandía é útil nas fases iniciais da obesidade, con edema e con dificultades na recuperación fisiolóxica. Coa súa axuda, podes repoñer as reservas de vitaminas e minerais do corpo.
Atención!
Unha monodieta con sandía é unha das máis problemáticas. Polo tanto, antes de cambiar a el, cómpre asegurarse de que a súa saúde non o defraudará.
Neste modo, os riles están expostos a un aumento do estrés. A deshidratación provoca a perda de peso e a capa de graxa permanece no seu lugar. A súa transformación comeza cunha versión lixeira deseñada para durar 2 semanas.
Desvantaxes:
- dieta desequilibrada;
- pode aumentar os niveis de azucre no sangue;
- elimina as sales: calcio, potasio e fósforo, que poden causar unha frecuencia cardíaca anormal e aumento da presión arterial.
Para reducir o dano ao corpo, é aconsellable elixir opcións máis lixeiras: unha dieta de sandía-kéfir ou proteína-sandía. Isto redistribúe a carga e elimínaa parcialmente dos riles e do tracto gastrointestinal.
Opcións de dieta de sandía
A dieta máis estrita consiste só en bagas e auga. Cantos días tes que manter depende da enfermidade. Se aparecen síntomas desagradables, cómpre facer un descanso durante un día. Non hai sensacións desagradables, podes soportar 3.
Outras formas de perder peso con sandía:
- Durante 9 días. Dieta sandía-melón complementada con cereais e produtos proteicos.
- Sandía de pepino pesado, 2 semanas. Menú diario: 1 kg de pepinos e froitas suculentas, 150 g de pan de centeo e 1 vaso de kefir antes de durmir.
- Coa adición de pan - centeo ou farelo. 5-10 días.
- Froitas e proteínas. A sandía inclúese nunha dieta baixa en calorías: 2-3 pezas despois de cada comida. Deseñado para 2 semanas.
- Con trigo sarraceno. Comen 1 kg de grans cocidos ao vapor e polpa de melón por día - 50 g por 1 kg de peso. O menú diario compleméntase con ensaladas de vexetais aliñadas con aceite de oliva.
- Con arroz - 3-5 días. Coma 100 g de arroz integral e 1 kg de sandía ao día.
- Con queixo cottage durante unha semana. Os produtos alternan, o tamaño da porción escóllese segundo o teu estado de ánimo, pero non máis de 200 g.
Atención!
Unha dieta de sandía durante o embarazo axuda a desfacerse do edema. Podes comer ata 1 kg de bagas ao día, complementando o menú con queixo cottage, arroz, trigo sarraceno e pan negro. A duración máxima desta dieta é de 3 días.
Independentemente de como decidas perder peso, definitivamente debes facer fotos antes e despois, se non, ninguén crerá que perdeches o exceso de peso nun período de tempo tan curto. Se escoitas as críticas, a túa cintura diminuirá "ante os teus ollos", poderás volver vestir as túas cousas favoritas que lamentablemente gardou no teu armario.
Que sandía debo escoller?
Só tes que cambiar a unha dieta durante o período de madurez masiva dos melóns. As sandías maduras teñen un talo completamente seco, un son sordo cando se toca, unha mancha amarela nun lado e un son de rachadura ao espremer. A pel non debe ter fendas, puntos brandos ou espiñas que indiquen unha infección por fungos. É mellor mercar froitas de tamaño medio.
Se as sementes son de cor clara cando se cortan a pesar da carne escarlata, debes absterse de consumilos. O risco de estimulación da maduración é demasiado alto.
Menú de dieta de sandía para todos os días
Dependendo da túa saúde e forza de vontade, hai varias opcións que podes considerar. Seguir unha dieta restrinxida é bastante difícil. Se planeas un día de xaxún, a cantidade de pulpa necesaria calcúlase como 1: 15, en kg. Esta porción divídese en 5-6 doses.
Atención!
Antes de cambiar a dieta, cómpre reducir o contido calórico do menú diario durante 2-5 días e evitar os alimentos fritos e picantes que aumentan a secreción gastrointestinal. É necesario reducir o máximo posible a carga do corpo.
Menú para 3 días
O primeiro día - só melóns, como cando se cambia a unha dieta mono. En segundo lugar, engade 400 ml de auga mineral sen gas. Outros aínda engaden un pouco de queixo cottage.
Pero tamén podes escoller opcións máis suaves durante 3 días:
- 5 comidas con 3 pezas de sandía cada unha. Aditivos: 150 g de queixo cottage para o almorzo, mingau de arroz con auga para o xantar. A merenda da tarde é semellante ao almorzo, a cea é semellante ao xantar.
- Sandía - como na primeira opción. Para o almorzo dos primeiros dous días hai varias papillas: trigo sarraceno e avea, e o terceiro día hai unha ensalada con ameixas, caquis e galletas.
- A base é a sandía. Xantar – primeiro día 100 g de polo cocido con herbas, segundo – 2 bocadillos de pan de centeo con queixo cottage e herbas, terceiro – mazás. Cea - queixo cottage con pera, 1 ovo, kefir.
O resultado da dieta é de menos 3-5 kg. Ao mesmo tempo, o estómago non se retira dos alimentos que conteñen proteínas e a transición a unha dieta normal é máis sinxela.
Menú para 5 días
Mingau sobre auga, tratamento térmico - cociñar ou cociñar ao vapor con auga fervendo. Comidas - 5, cada unha complementada con 300 g de sandía. Porcións - 200-300 g.
Primeiro día:
- para o almorzo - avea;
- merenda - sandía;
- Xantar: peixe ou filete ao vapor, ensalada de pepino con herbas;
- Merenda da tarde - como unha merenda;
- Cea - queixo cottage baixo en graxa con mazá.
O segundo día comeza pola mañá cunha macedonia de ameixas, caquis, mazás e sandía; para xantar - sandía; Xantar - queixo cottage con herbas e 2 rebandas de pan de centeo; merenda da tarde - ovo cocido; A cea é semellante ao xantar.
O terceiro día, a papilla de millo, a mazá e o kefir distribúense de forma independente e o cuarto é semellante ao primeiro. O último día, as porcións aumentan a 300 g, hai que engadir queixo cottage e mingau de millo.
Menú para 7 días
Tes que decidir por ti mesmo cando comes que pratos. Co aumento do estrés, o contido calórico diario das comidas aumenta. En repouso redúcese. Para cada comida - 300 g de sandía, cea e almorzo - só sandía.
Exemplos de dieta:
- Almorzo: té verde sen azucre, mingau con auga, ovo; queixo cottage con ensalada de froitas; Ensalada de verduras.
- Xantar: guarnicións - ensaladas de verduras frescas aderezadas con aceite de oliva ou xirasol, e como prato principal - filete de polo, peixe, carne branca, albóndigas de pavo; Sopa de verduras e carnes brancas. Todo está silenciado.
- Cea: ensaladas de vexetais; Requeixo; Torradas.
Atención!
O sal e o azucre están prohibidos. Pero os amantes do café negro poden deleitarse coa bebida habitual pola mañá ou 2-3 horas antes de durmir. Simplemente non abuses da forza.
Menú para 10 e 14 días
Ao estender a dieta de perda de peso ao longo do tempo, cómpre aumentar o valor enerxético do menú diario. Ao planificar o que podes comer durante o día, debes cumprir o principio da dieta de sete días.
Pratos recomendados para complementar a dieta:
- mingau de cabaza;
- iogur;
- mazás e peras asadas;
- cazola de coliflor ou guiso de repolo branco;
- salteado de verduras con berenxenas;
- mingau - arroz, trigo sarraceno, avea, millo;
- Requeixo;
- ensaladas feitas con cenorias reladas, pepinos, remolachas cocidas, tomates, herbas;
- Froitas - excepto bananas e uvas;
- Pan - centeo e farelo;
- Queixo - Adyghe, sen sal:
- Guiso de verduras;
- carne - polo, pavo;
- peixe;
- Líquido - té verde, auga mineral e pura, compotas de froitos secos ou bagas.
Atención!
Xantar e merenda da tarde: só 300 g de sandía. Pódese incorporar a outras comidas como ingrediente de sobremesa ou ensalada.
Aquí tes como saír da dieta da sandía do xeito correcto
Se segues os principios básicos para volver a unha dieta normal, a perda de peso será lenta pero constante. Podes substituír a polpa de melón á que xa está afeito o corpo por zumes de froitas, purés e batidos. Nos dous primeiros días é recomendable incluír polo menos un pouco de sandía na túa dieta. Despois aumentan as porcións dos pratos que non renunciaron á dieta: mingau ou carne. Despois pasan aos produtos lácteos: queixo, queixo cottage cun contido de graxa do 3, 2%.
A partir do terceiro día, xa se permite reducir o número de comidas - inicialmente a 4, despois, se é necesario, a 3. Pero mesmo neste caso, non debes renunciar ás merendas - axudan a suprimir a sensación de fame sen aumentando aumenta as porcións.
Para evitar engordar no futuro, debes evitar por completo os produtos horneados, os produtos horneados feitos con fariña branca, os alimentos fritos e á prancha e os produtos horneados con codia.
A dieta da sandía é unha forma rápida de desfacerse do exceso de peso e aliviar a carga do corpo. Pero se segues a el, cómpre lembrar os pros e os contras. Non debes cambiar inmediatamente a un plan de 3-7 días. Deberías comezar cun día para probar a túa forza e avaliar a túa condición. Deste xeito podes saber cal é o número de días óptimo.